Nutricia Zdrava hrana
Nutricia Makrobiotika
Vaše mesto za zdravu ishranu

Namirnice za vrele letnje dane

Štampaj
Podeli

Autor: Dr Slobodanka Babić, 17.07.2014.

Leto je deo godine koje obiluje voćem i povrćem i deo godine koje treba iskoristiti da unosite što više svežih namirnica čime će te poboljšati zdravlje.
Namirnice za vrele letnje dane

- Jedite mnogo svežeg voća, povrća i proizvoda od integralnih žitarica, izbegavajte testo i masne sosove.
- Pijte vodu i pre nego što osetite žeđ, izbegavajte jako hladne i gazirane napitke.
- Ograničite unos čvrstih masti - do 10% dnevno
- Jedite što više ribe
- Smanjite unos mesa, ne preterujte sa proteinskom ishranom i jako slatkim namirnicama.
- Rasporedite dnevni unos hrane na 5 do 6 manjih obroka.
- Birajte voće i povrće bogato vitaminom C kao što su nektarine, višnje, maline, kukuruz koje se sada mogu naći na pijacama.
- Paradajz je veoma popularna namirnica, bogata likopenom i drugim fitohemikalijama koje smanjuju rizik od raka prostate. Bogat je vitaminom C i kalijumom, zato ga koristite kao salatu ili prilog sendvičima.
- Šljive su takođe dobar izvor vitamina C, a obezbeđuju i osnovne antioksidanse i to više od bilo kog drugog voća.
- Jedan grejpfrut dnevno snižava nivo LDL holesterola i triglicerida.

Za top izgled u toku leta pomoći će nam sledeći sagorevači masti:
  • grejpfrut, limun, ananas
  • višnje
  • kruške
  • kajsije
  • voćni jogurt (bolje obrani jogurt + voće)
  • obrano mleko i jogurt 1-1,15% masnoće
  • grašak
  • sitan pasulj
  • sočivo
  • integralna testenina

Sa početkom leta počinje i sezona roštilja. Naučnici tvrde da meo pečeno na roštilju sadrži bar dve kancerogene materije. Ipak se ne treba svega odreći, postoje načini tokom pripreme roštilja kojim se smanjuje njegovo eventualno štetno dejstvo. Crvena mesa treba očistiti od masnoća. Piletinu i crvena mesa bi trebalo makar pola sata pre pečenja držati u nekoj marinadi, čime dublji slojevi mesa ostaju sočni i smanjuje se količina kancerogenih materija. Potamnela mesta na mesu od pečenja na roštilju treba ostrugati.

Tokom vrelih dana pijte više vode

Voda je glavna hemijska komponenta našeg organizma, 60% našeg tela je sačinjeno od nje. Neophodna je za metabolizam npr. ispira toksine iz vitalnih organa, nosi nutritijente do ćelija, održava telesnu temperaturu stabilnom, "podmazuje" zglobove. Vreli letnji dani povećavaju verovatnoću od dehidriranosti, koja može voditi ka bolestima vezanim za visoku temperaturu. Čak i veoma slab stepen dehidriranosti stvara osećaj iscrpljenosti. Visoke temperature vezane sa niskom vlažnošću prouzrokuju dehidrataciju, ali sve probleme možete sprečiti ako gde god krenete sa sobom ponesete flašu sa vodom. Ljudi reaguju na osećaj žeđi ali kada već osete žeđ već su u stanju delimične dehidriranosti. Tokom vrelih letnjih dana treba piti tečnost ne vezano za osećaj žeđi. Posebno osetljivi na visoke temperature i dehidrataciju su deca i starije osobe.
Stručnjaci preporućuju da se aktivnosti koje se vrše izvan kuće tokom vrelih dana pomere ili na rane jutarnje časove ili tokom kasnog popodneva ili večeri uz redovno korišćenje preparata za sunčanje. Ukoliko ne možete da izbegnete poslove izvan zatvorenih prostorija preduzmite sve mere predostrožnosti kao što su: popijte vodu pre nego što izađete, ponesite vodu sa sobom, ponesite sa sobom voće i povrće jer ono je takođe dobar izvor tečnosti.
Ipak prema nekim istraživačima ne treba preterivati ni sa unosom tečnosti, jer se znojenjem gube soli iz organizma. Prema njima treba piti tačno onoliko vode koliko organizam zahteva pa ne važe preporuke da se svima preporučuje da leti piju 3-5l vode.

Pored adekvatne lagane ishrane, tokom trajanja letnjih vrućina bilo bi poželjno unositi i razne vitaminske dodatke i osvežavajuće napitke kao što su:alge, kokosova voda, sok od šargarepe, niskokalorični sirupi, kombuha, boza i dr.

Nazad na: Namirnice

Čitanja: 7351 | Komentara: 55 | Dodaj komentar
Štampaj
Podeli
[IWC Swiss Replica Watches, 15.04.2015.]: hermes birkin 40cm replica : http://www.controle-technique-besancon.com/uuis.asp fake vacheron constantin watche : http://www.vecfc.ie/vivoi.html high quality swiss replica watches : http://www.rhodestoindependence.org/text.htm cheap replica chanel handbags : http://www.hydropeche.com/homei.asp discount replica hermes bags : http://www.isabelle-legoc.com/stmp.asp cartier replica watches : http://www.canalmontoro.es/rss1.asp Top Quality Replica Designer Handbags : http://www.cocolocopartyband.com/imagei.html
[cheap_viagra, 07.05.2015.]: Hello! http://cheap5viagra.com/ , , http://cheap5cialis.com/ , ,
[tadalafil, 08.05.2015.]: Hello! http://viagra5sideeffects.com/ , , http://cialis5sideeffects.com/ , ,
[cheap_cialis, 08.05.2015.]: Hello! http://cheap5viagra.com/ , , http://cheap5cialis.com/ , ,
[cialis_pills, 08.05.2015.]: Hello! http://pills5viagra.com/ , , http://pills5cialis.com/ , ,
[Stefan, 08.09.2015.]: Jako nam se dopada Vaš blog i hvala na puno korisnih informacija ! Vaš JABA Juice & Salad Bar http://www.jabajuice.rs/
[purchase_viagra, 10.11.2015.]: Hello! http://pur11med.com/ , , http://puc11med.com/ , , http://fastmed11.com/ , , http://cfastmed11.com/ , ,
[Petar IF, 17.02.2016.]: Dobar tekst, jako korisne informacije :) I ja sam nedavno poceo pisati tekstove o ishrani i vezbanju, ali pretezno o intermittent fastingu, mislim da je to stil zivota buducnosti https://intermittentfastingdebunked.wordpress.com/
[poker, 24.02.2016.]: http://www.freebonuspoker.eu/bono-por-registro-poker-bonos-sin-deposito/ !! poker besplatno bez depozita http://www.no-depositbonus.eu/nuevas-ofertas-de-bonos-sin-deposito-instantaneos-nuevos-casino-bonus/ !!! http://www.viteo.org/ http://www.poker-no-deposit.eu/jugar-al-poker-gratis-en-espanol-es/ !!! Texas holdem poker bonus online http://www.nodeposit-bonus.eu/dinero-gratis-poker/ poker http://www.pokernodepositbonus.eu/capital-inicial-poker-es/ Hallo, i agree with it. This article tell whole story. Nice for share this post. Keep up the good work. Really interesting stuff. That's one thing I'm really looking today. Looking forward to reading more from you and writing as well. Thanks for info and good day for You. I must learn, but don't think i have the patience to do it .. Till tommarow. http://www.pokersignupbonus.eu/bono-por-registro-poker-bonos-sin-deposito/ poker http://www.sharkbonus.eu.pn/poker-spielen-online-lernen-de/ poker http://www.freepokermoney.eu/torneos-de-poker-gratis-con-premios-free-poker-money-es/ Free holdem poker 50 dollar bonus http://www.texas-holdempoker.eu/texas-holdem-poker-es/ lub texas holdem poker online real money www.texas-holdempoker.eu !!! http://www.texas-hold-em-poker.eu/texas-holdem-poker-es/ bezplatný poker na začátku zábavy lub texas holdem poker dollars !!! http://www.pokermaniak.com.pl - no deposit poker darmo bonusy bez depozytu www.pokermaniak.com.pl
[michael kors outlet online, 28.03.2016.]: http://www.michael-korsoutletonline.us.com/ http://www.coachfactoryoutletonlineco.us.com/ http://www.oakleysunglassesok.us.com/ http://www.oakleysunglassesoutlets.us.org/ http://www.raybansunglasses.eu.com/ http://www.ralphlaurenpolos.us.com/ http://www.michaelkorsoutlet.us.com/ http://www.coach-factoryoutletstore.us.com/ http://www.louis-vuittonoutletonline.us.com/ http://www.michaelkorsoutletonline.us.com/ http://www.valentinoshoesoutlet.com/ http://www.valentinooutlet.us.org/ http://www.sacsportefeuilles.com/ http://www.louisvuittonhandbag.org/ http://www.oakleysunglassesstore.us.com/ http://www.coachoutletstore.us.com/ http://www.coachfactoryoutletinc.us.com/ http://www.coachfactoryoutletusa.com/ http://www.michaelkorsoutletonlines.us.com/ http://www.michaelkorsoutletinc.us.com/ http://www.michael-korsoutletonline.com/ http://www.michaelkorsoutlet.eu.com/ http://www.michaelkorsfactoryoutletonline.us.com/ http://www.oakleystoresonline.us.com/ http://www.truereligionoutletonline.in.n
[coach outlet, 16.07.2016.]: Friday is here, fashion fans! We found lots of lovely bags for you this week, starting off in Balenciaga and wrapping up across the pond in marvelous Mulberry. Thank you for ending your week with us, and we hope this peek into the PurseForum inspires you to check out all the available resources there (and perhaps get a little shoppping in, too). Welcome! In Balenciaga, the July/August purchases thread has kicked off, and we love this peachy delicious metal plate City that beachkaka shared. This bag is just enough on the neutral side of pink to make a great wardrobe addition straight into fall. http://www.coachfactoryoutletsstores.us.com Coach Outlet http://www.coachoutletstoress.us.com Us Coach Store http://www.coachfactoryoutletsonline.us.org Coach Outlet - Hot Deals http://www.coachoutletonline.us Coach Outlet Online US http://www.coachoutletstoreonlines.us.com Factory Online http://www.coachoutletstore.us.com Coach Online Store http://www.coachfactoryonline.name Coach Factory Sto
[max, 02.11.2016.]: <a href="http://eyesvision.ru">восстановление зрения</a><a href="http://audiobookkeeper.ru">31р</a><a href="http://cottagenet.ru">31р</a><a href="http://eyesvision.ru">31р</a><a href="http://eyesvisions.com">31р</a><a href="http://kinozones.ru">31р</a><a href="http://laserlens.ru">31р</a><a href="http://medinfobooks.ru">31р</a><a href="http://mp3lists.ru">31р</a><a href="http://spicetrade.ru">31р</a><a href="http://spysale.ru">31р</a><a href="http://stungun.ru">31р</a><a href="http://largeheart.ru">31р</a><a href="http://lasercalibration.ru">31р</a><a href="http://laserpulse.ru">31р</a><a href="http://laterevent.ru">31р</a><a href="http://latrinesergeant.ru">31р</a><a href="http://layabout.ru">31р</a><a href="http://leadcoating.ru">31р</a><a href="http://leadingfirm.ru">31р</a><a href="http://learningcurve.ru">31р</a><a href="http://leaveword.ru">31р</a><a href="http://machinesensible.ru">31р</a><a href="http://magneticequator.ru">31р</a><a href="http://magnetotelluricfield.ru">31р</a>


Mapa sajta | XML Sitemap | rss RSS | Bookmark and Share | Vrh strane
Designed by bgsvetionik.com | powered by BGS CMS