Osnovno pravilo da bi smo se ugojili potrebno je da unosimo vise kalorija.Dnevno cak do 3500cal.

Konkretne namirnice koje pomazu su:

-polubeli I crni hleb, testenine, punomasno mleko I fermentisani proizvodi od punomasnog mleka(jogurt, kiselo mleko,pavlaka),jaja, biljna ulja, maslac);sve vrste mesa . Kostunjavo voce(badem , lesnik, orah),kikiriki, su takodje dobar izborjer su kaloricni ,a sadrze  korisne Omeg a3 masnoce.Podrazumeva se da treba jesti voce I povrce ( narocito bogato skrobom,kao sto je krompir, grasak I mahunarke).Pored redovnog unosa svezeg voca preporucuje se I suvo voce do 50g dnevno(smokve, urme, kajsije)

Kao dodatak ishrani preporucuje se pivski  kvasac ,bogat B vitaminom.

Pozeljni  su  I vocni sokovi, zasladjeni  sa medom ili javorom sirupom, a I napici od mleka ce biti kaloricniji,ako  im se doda  med ili javorom sirup.

Neophodno je 5 ravnomerno rasporedjenih obroka, a pozeljno je I 1-2 sata pred spavanje 6.manji  obrok.

Predlog dnevnog unosa namirnica:

1l mleka na dan

150g mladog sira

100-150g mesa ili ribe

3 jaja

200g zitarica

500g povrca (50-100g mahunarki)

50g suvog voca

100g svezeg voca dnevno

Glavni predstavnici hrane za gojenje su mleko,jaja I maslac.Zbog velikog sadrzaja zasicenih masnih kiselina maslac treba ograniciti na 30g dnevno, a cesce koristiti kikiriki puter, bundevin ili suncokretov puter.

Mleko ce biti kaloricnije ako ga zasladimo sa medom ili javorovim sirupom ili dodamo cokoladu u prahu ili voce u obliku frapea.

Preporuka je da se povrce preliva sa gustim umacima, a salate sa dresinzima koji sadrze maslinovo ulje, senf, jabukovo sirce, majonez.

Vazno je naglasiti , da, bez obzira sto su nam potrebne dodatne kalorije I vise ugljenih hidrata u ishrani

izbor uvek treba da budu zdravije namirnice;tj.integralne zitarice , slozeni seceri I zasladjivaci kao sto su med I javorov sirup.